En god natt sömn. Det är inte riktigt lika självklart för alla tyvärr. Jag hade väldiga sömnproblem själv under några år. Numera sover jag gott i princip alla nätter. Märker jag att jag börjar komma in i ett mönster av dålig sömn är jag snabb att ta till vägledd sömnmeditation, som för mig var räddningen.
En god natt sömn. Det är inte riktigt lika självklart för alla tyvärr. Jag hade väldiga sömnproblem själv under några år. Numera sover jag gott i princip alla nätter. Märker jag att jag börjar komma in i ett mönster av dålig sömn är jag snabb att ta till vägledd sömnmeditation, som för mig var räddningen.
Är det skadligt att sova för lite? Det kan man verkligen påstå. Immunförsvaret arbetar när du sover vilket då resulterar i ett försvagat immunförsvar vid sömnbrist. Studier har visat att mäns fertilitet påverkas negativt av för lite sömn. Kvinnors menstruation kan påverkas av sömnbrist med. Metabolism påverkas av sömnen vilket kan leda till viktproblem. På sikt kan även konsekvenser som högt blodtryck uppstå. Ni vet det där uttrycket med skönhetssömn? Det stämmer faktiskt. Huden åldras mer synligt vid sömnbrist.
För några månaders sedan deltog jag på pressresa till Ibiza med sömn som fokus. Bakom resan stod madrassföretaget Simba. En av sakerna på agendan var en föreläsning med psykologen Hope Bastine som är expert på sömn och mindfulness.
Tips för en bättre sömn:
Sängen
En medelhård säng och en bra kunna är nyckeln. Huvudet ska vara neutralt positionerar. Tänk så som huvudet är när du står upp med bra hållning.
Temperaturen
En sval temperatur på omkring 18°C är optimalt. När man sover minskar kroppstemperaturen och kroppen helar och reparerar sig. Det är gynnande att hjälpa kroppen till detta viloläge med sval temperatur. Använd helst naturliga material för sängkläderna eftersom de ofta andas bättre.
Luften
Ha bra cirkulation i sovrummet. Växter i sovrummet påverkar luften och är bra för sömnen, speciellt aloe vera, lavender, jasmine och svärmors tunga.
Ljuset
Bort med blått. Det blåa ljuset som exempelvis används i laptops, telefoner o.s.v. stör produktionen av melatonin och håller oss vakna. Många forskade är eniga om att det är stora utsattheten av blått ljus efter att solen gått ner som bidragit till den ökade sömnlösheten. Stäng ner all teknik minst en timme innan läggdags. Ljus i rosa eller bärnsten är att föredra. Eller varför inte ljuset av levande ljus?
Dofter
Vissa dofter har vetenskaplig lugnande påverkan på kroppen. Exempel är lavender och jasmine.
2 timmar
Två timmar är en rekommendation man kan försöka följa. Man bör ha ätit färdigt för dagen två timmar innan läggdags. Undvik koffein två timmar innan du ska sova. Träning bör vara slutförd senast två timmar innan sömn med. Däremot Yoga är ett bra sätt lugna ner kroppen innan sömn. Det finns specifika övningar som är bättre.
Hoppas någon som vrider och vänder sig om kvällarna får ut något av detta inlägg.
God natt!