Våren är äntligen här och skogen kallar. Nog för att man såklart kan vistas i skogen året runt men jag får väl ändå erkänna att jag dras mer ut i naturen nu när värmen kommit och det blir grönt.
Om några dagar beger jag mig norrut till underbara Järvsö med en vän. Vi ska rå om själ och kropp. Med anledning av det ville jag dela med mig på tips på meditation i skogen.
Meditation i skogen
- Promenerande meditation: Ta långsamma, medvetna steg längs en skogsstig. Fokusera på känslan av dina fötter mot marken, lövens prassel och dofterna omkring dig.
- Sittande meditation: Hitta en bekväm plats att sitta på, antingen på marken eller på en bärbar kudde. Stäng ögonen och fokusera på din andning. Lyssna på naturens ljud, känn brisen och låt ditt sinne landa.
- Trädmeditation: Välj ett träd som lockar dig och sitt eller stå bredvid det. Stäng ögonen och känn dess energi. Föreställ dig rötter som växer från din kropp ner i marken, kopplar dig till trädet och jordens energi.
- Medveten observation: Välj ett naturligt objekt som en blomma, löv eller sten. Studera det noggrant, märk dess färger, texturer och former. Låt ditt sinne helt engagera sig med objektet, observera utan omdöme.
- Naturljudsmeditation: Hitta en lugn plats och lyssna bara på skogens ljud. Fokusera på enskilda ljud som fågelsång, prasslande löv eller rinnande vatten. Låt dessa ljud ankra dig i nuet.
- Tacksamhetsmeditation: Gå genom skogen och reflektera över alla saker du är tacksam för i ditt liv. Ta dig tid att uppskatta skönheten och överflödet av naturen runt dig.
- Andas med träden: Sitt eller stå bland träden och synkronisera din andning med rörelsen av grenarna. Inandas när grenarna svävar uppåt, utandas när de svävar nedåt.
- Kroppsskanningsmeditation: Ligg ner på marken och gör en kroppsskanningsmeditation. Börja från tårna och arbeta dig uppåt, bli medveten om varje del av din kropp och släpp eventuell spänning du hittar.
- Visualisera förnyelse: Sitt bekvämt och visualisera dig själv omgiven av skogens livliga energi. Föreställ dig att denna energi flödar in i dig med varje andetag, förnyar din kropp, sinne och själ.
- Tacksamhetscirkel: Hitta en glänta och samla några naturliga material som pinnar, stenar eller löv. Skapa en cirkel med dessa föremål och sitt eller stå inuti den. Stäng ögonen och uttryck tacksamhet för jorden, träden och alla levande varelser.
Kom ihåg, nyckeln till skogsmeditation är att vara fullt närvarande i ögonblicket, använda naturens syn, ljud och känslor för att fördjupa din praktik.
