20 min HIIT-pass utan redskap

hiit

Här kommer 20 minuter endorfiner! Ett HIIT-pass som tar ungefär 20 beroende på hur lång tid uppvärmningen tar. En bra genomkörare som vem som helst kan palla med och göra hemma om man så önskar eftersom den är helt utan redskap. Ibland har man inte så bra med tid och då är denna perfekt. Den här lilla stunden kan alla unna sig.

Uppvärmning

  • 5 st Solhälsningar. 

HIIT Block ETT x 3

  • 30 sek Jump squat. Knäböj med hopp. Gå ner djupt, spänn bålen och hoppa!
  • 30 sek Diagonal crunch med benen i luften. Höger hand ska möta vänster fot. Sedan vänster hand mot höger fot.
  • 30 sek Höga knän med twist. Spänn magen och sträck på ryggen. Få upp tempot och höj knäna, varannan sida. Få med armarna i rörelsen och sträck upp dem när båda fötter är i marken. Alternativt lyfter du hela benet och nuddar handen med tån.
  • 30 sek vila. Drick vatten.

HIIT Block TVÅ x 3

  • 30 sek Utfall bakåt. Kontrollerat, antingen ner på smalbenet eller tårna.
  • 30 sek Armhävningar.
  • 30 sek Liggande saxning. Ligg på rygg och saxa benen upp och ner. Spänn magen och ha kontroll på rörelserna.
  • 30 sek vila. Drick vatten.

HIIT Block TRE x 3

  • 30 sek Plankan. Spänn bålen tänk på att kroppen skall vara rak, som en planka.
  • 30 sek Hopprep. Antingen med ett riktigt hopprep eller utan, det viktiga är att du hoppar!
  • 30 sek Twist crunch. Ligg på rygg och höj benen lite från marken. Spänn magen och twista överkroppen. Tänk dig att du har en boll som du skall flytta från ena sidan till den andra.
  • 30 sek vila. Drick vatten.

HIIT Block FYRA x 3

  • 30 sek Mountain climbers. Ställ dig i plankan och lyft en fot i taget och för knät mot bröstkorgen.
  • 30 sek Höftlyft. Ligg på rygg och för fötterna nära rumpan. Lyft höften.
  • 30 sek Snabba fötter. Ställ dig på tå, luta dig lite framåt och spring på plats så snabbt du kan.
  • 30 sek vila. Drick vatten.

HIIT Block FEM x 3

  • 30 sek Mountain climbers. Ställ dig i plankan och lyft en fot i taget och för knät mot bröstkorgen.
  • 30 sek Jackknife sit up. Ligg på rygg med raka ben och armarna raka ovan huvudet. Fäll ihop kroppen så fötterna, med raka ben, möter händerna, med raka armar. Som en fällkniv.
  • 30 sek Spring på plats med höga knän.
  • 30 sek vila. Drick vatten. KLART!

Glöm inte att stretcha och ge dig en själv en klapp på axeln.

 

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras