Kontorsråttor sträck upp handen! Alla vi som spenderar oändliga antal timmar framför en skärm varje dag. Hur mycket tänker ni på ergonomi?
Jag går regelbundet hos en kiropraktor då jag sedan sen tonår haft mycket problem med ryggen. Tack vare träning har mina problem minskat och periodvis är jag helt smärtfri. Men för några veckor sedan dök ett nytt problem upp. Det började inte som smärtor utan mer som obehagliga känslor där det var tydligt att nerver låg i kläm. Från axeln och ut genom armen till handen. Sen stegrade smärtan. Tills jag inte kunde lyfta armen utan att vilja gråta. Detta tog jag upp i förra veckan hos Erik, som min kiropraktor heter.
Jag tänker faktiskt en del på ergonomin när jag jobbar, tro det eller ej. Längtar efter ett höj- och sänkbart skrivbord men har iaf ett ställ som höjer upp min dator så skärmen hamnar i ögonhöjd. Min man arbetar dessutom på ett företag som dels är återförsäljare av ergonomiska verktyg till företag och han är alltid på mig om ergonomin. Med all rätt.
Det är skadeförebyggande och rimligt i allra högsta grad.
Hur som helst. Erik fastslog att jag missat en viktig sak. Nämligen att ha stöd för armbågen. När jag arbetar med musen ( gör design så det är hela tiden) så hänger armbågen fritt. Axeln jobbar alltså konstant. Överansträngning är förnamnet. I axeln finns en liten muskel som nu är överspänd och gör påverkan på nerverna. Resultat? Smärta! Och att man inte kan röra sin normalt.
Erik underströk att det var bra att jag tog upp det och att vi måste försöka få det bra nu. Tydligen blir det annars bara värre och troligen inflammerat vilket oundvikligen leder till sjukskrivning pga smärtorna. Jag kan INTE bli sjukskriven.
Tack och lov för min man som ser efter mig och förser mig med de saker jag behöver för en bättre ergonomisk arbetsplats. Både stöd för armar och ett en lyxig ny roller mouse har jag fått. Och tack och lov för kunnig kiropraktor som dessutom försett mig med övning i form av axelrotation. Nu håller vi tummarna för en frisk framtid!
Checklista för en ergonomisk arbetsplats
- Höj- och sänkbart skrivbord är det absolut bästa. Hälsoeffekterna av att stå och gå mycket på kontoret har visar sig vara stora.
- Stöd för underarmar. Du ska ha armar i 90 graders vinkel. Placera tangentbordet så stödet finns.
- Skärmen i ögonhöjd. Höj skärmen!
- Justerbar stol. Du skall kunna justera rygg och armstöd.
- Variation. Kroppen mår bäst av att inte vara fast i en och samma position hela dagarna.
- Tangentbord och mus så centralt som möjligt. Använd styrplattan/pekplatta om möjligt. Eller en ”mouse-trapper” eller ”roller mouse”.
- Rak i ryggen. Hållningen är alltid viktig. Påminn dig själv om att sträcka på dig.
Kroppen mår alltid bra av att röra på sig men faktum är att även vår kreativitet ökar! Ibland kanske inte en arbetsplats är pepp på att investera i ergonomin men då ska jag använda Eriks kloka ord:
Det är alltid billigare med skadeförebyggande än sjukskrivning.
Ja, det är bara att hålla med. Och vänligt kan man påminna om att sunda arbetsplatser har bättre kreativitet och produktivitet.
Kram på er!